11-07-2007, 06:32 AM
|
رقم المشاركة : [4 (permalink)]
|
| الادارة |
حياك الله saso
sokaina هذا التمرين يشد الارداف
اذا تبين تشدينها وتعطينها ضخامه استخدمي هالتمرين وقسميه على 4 جلسات وتمرني هالتمرين ويومين راحة
العدات 10-8 وتريحين وتبدين بالجلسة الثانية بعد دقيقة وهكذا لين تخلصين الاربع جلسات
اذا شفتي فيه سهولة بالتمرين استخدمي الثقالات حقت الارجل مثل الي بالصورة
لان الثقالات تكبر عضلات الارداف وتشدها لك
بس اهم شي لاتتجاوزين ال 10 عدات
اذا تجاوزتيها راح يصير التمرين تنشيف للشحم الي حول العضلة
والي يبي ينشف ويصغر لا يستخدم الثقالات بس يحاول يجيب اكثر عدات ويقسمها على اربع جلسات
بالقليل 15 ويحاول يجيب اكثر يعني اذا يقدر يجيب 20 ممتاز اذا 30 او 40 او 50 كويس وهكذا الي يقدر عليه
ويحاول بالجلسة الثانية يجيب بعد مثل عدات الجلسة الاولى او اقل بقليل وهكذا بالجلسة الثالثة والرابعة
اهم شي الجلسات ماتكون الراحة بينهم تتجاوز دقيقة
|
| التوقيع | | أجمل هندسة في الحياة أن تبني جسر من الأمل على نهر من اليأس | |
 
|  |
تمارين الارداف " المؤخرة " 
النمط الخطي
