كثير من البنات يعانون من كبر وزيادة واضحة في منطقة الارداف والافخاذ والجوانب
الى درجة المعاناة والالم الداخلي << انا منهم كل شيء يضعف فيني الا اردافي وفخوذي
فبقدرة قادر لقيت الحل !!
تقولون لي شلون اقولكم ...
الحل هو ....
الزحف على الارض ...
لاتستغربون وتسمى اختزال الارداف والافخاذ والجوانب
متعععععععععععععععععب ويعوووور مررررة
بس كل شيء من اجل الرشاقة يهوووون
الزحف على الارض له نتايج كبيرة ومبهرة ...
اعرف وحدة كانت دبى وااااايد واكبر شيء فيها الارداف والفخوذ والمؤخرة والجوانب
وبعد فترة السنة تقريبا شفتها ماصدقت
الا انهبلت وااااايد
ولما سالتها عن سبب تغيرها ونزولها وخاصة المنطقة السفلية والمؤخرة
قالت لي انها كانت تزحف على الارض!؟
وطبعا مع رجيييييم
وهذة هي الطريقة :
-اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.
يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف
تمرين سهل لإزلةسمنة الأرداف ؟؟؟؟؟؟ 
النمط الخطي
