تمرين الساقين
20 دفعة لكل ساق
قفى مستقيمة، واخطى بساقك اليسرى خطوة عريضة إلى الأمام، ثم اخفضى مستوى ركبة ساقك اليمنى نحو الأرض. ادفعى إلى الخلف ثم غيرى وضعيه الساقين.
تمرين الظهر
20 مرة على كل جهة
انحنى على جهة واحدة ليكون ظهرك أفقياً مع يدك البسرى، واحنى ركبة ساقك اليسرى لتستند على عمود أو طاولة. امسكى بوزن أو قارورة ماء مملوءة فى يدك اليمنى، حيث تواجه راحة يدك ساقك، اجلبى ذراعك إلى الأمام وارفعى الوزن فى يدك إلى جانب صدرك ثم انزليه إلى الأسفل. وأعيدى التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين شد الصدر
20 مرة
ابدئى مستلقية على الأرض مستندة على قدميك ويديك، وباعدة بين يديك.
ثم اخفضى مستوى صدرك ليقترب تماماً من الأرض من دون أن يلامسها، ثم ادفعى إلى الأعلى وصولاً إلى وضعية البداية.
تمرين الذراعين
20 مرة
قفى مقابل كرسى وكأنك تريدين الجلوس عليه، ثم تمسكى به، مع جعل الذراعين مستقيمتين مع تركيز وزن الجسم على الساقين. اخفضى جسمك إلى الأسفل واحنى مرفقيك (اجعلى ذراعيك قريبتين من جسمك) واحنى وركك إلى الأسفل باتجاه الأرض، وادفعى أكثر لمط الذراعين
تمارين مفيدة وسهله 
النمط الخطي
