1- لاتقبل على الأكل قبل الشعور بالجوع واترك المائدة قبل الشعور التام بالشبع.
2- خفف من استهلاك الخبز,المعكرونيا,الرز,البطاطا,الحمص والفاصوليا.
3- تجنبوا تناول البسكويت والكعك وسائر المعجنات,والمشروبات الغازية وما إليها من أطعمة.
4- أكثر من تناول الفواكه التي يمكن تناولها بقشورها,وكذلك الخضار النيئة.
5- إحرص على خفض تعاطي الدهون الى أقصى حد ممكن حيث تزخر بنسبة عالية منها: المقليات ,الزبد,الجوز,اللوز وأنواع البذور والأطعمة الدسمة و...على هذا امتنع عن تناول هذه الأطعمة حتى موعد تحقيق الوزن الطبيعي واختار من الحليب واللبن والجبن واللحم ما قل دسمه منها.
6- خفف من استهلاك الحلويات بدرجة كبيرة واحجم الى أقصى حد ممكن عن تناول المربيات,الشكولاتا,المرطبات,أنواع الأشربة. ,السكر,سكر النبات,الحلوى, وجميع الأطعمة الحلوة المذاق.
7- اختار طعاماً خفيفاً لوجبة العشاء محاولاً,بحسب المقدور,تناول الأطعمة النيئة خلالها.
8- حدد وجبات طعامك وتجنب الاغتذاء بين هذه الوجبات التي تتضمن الفطور,وجبة الساعة العاشرة صباحاً (وجبة الصباح الثانوية),الغداء,وجبة العصر (الثانوية),العشاء.وامتنع عن تناول المكسرات,الكعك,المشروبات الغازية,الأشربة وغيرها خارج نطاق هذه الوجبات.
9- لا تتمادى في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات خلال المآدب والحفلات.
10- تناول الطعام بتأن وبلقم صغيرة تحسن مضغها.
11- استغن عن عصير الفواكه ومعلبات الفواكه بالفواكه الكاملة نفسها وعن الحبوب المقشورى بالحبوب الغير مقشورة.
12 - اتبع رياضه المشي 3-4 مرات في الاسبوع لنصف ساعه على الاقل في كل مره.
13- تناول 2 لتر من الماء يوميا.
توصيات لإنقاص وزنك 
النمط الخطي
